Кеттлебеллс су помоћно средство за вежбање.Предности вежби са гирјама често укључују повећање мишићне масе, јачање снаге и побољшање физичке координације.Недостатак је што може изазвати акумулацију млечне киселине, напрезање мишића и лигамента.
1. Предности :1.Изградња мишића: У вежби кеттлебелл можете убрзати метаболизам масти, изградњу мишића, погодније за људе који морају да изгубе масноћу и тежину.
2. Ојачати: Кеттлебеллс су направљене од ливеног гвожђа и обично имају релативно велику тежину.Редовна вежба такође може ојачати ваше руке.
3. Побољшајте координацију тела: Одржавање доброг држања током вежбања је погодно за промовисање уређења структуре тела, тако да такође може побољшати координацију и агилност тела.
2. Недостаци:
1. Акумулација млечне киселине: Ако преоптерећујете тренинг, то може изазвати преоптерећење мишића, изазивајући акумулацију млечне киселине и симптоме као што су бол и бол.
2. Напрезање мишића: Ако нисте у потпуности припремљени пре вежбања, мишићи се могу снажно контраховати током вежбања и изазвати повреде.
3. Напрезање лигамента: Углавном због истезања лигамента изван домета лигамента који може да поднесе, проузроковаће локални оток, модрице, бол, ограничену активност.
Поред наведеног, предности укључују појачан имунитет, а недостатке су оштећење зглобних зглобова.Препоручује се да се вежбе са гирјама обављају под вођством професионалаца како би се спречило неправилно вежбање и непотребне повреде тела.
Време поста: 30.06.2023