Предности и мане одкеттлебеллтренинга, разумећете након што га прочитате.Кеттлебеллс су уобичајени део опреме за фитнес који нам може помоћи да брзо побољшамо мишићну снагу, издржљивост, равнотежу и флексибилност нашег тела.У поређењу са бучицама, главна разлика између њих је различит центар гравитације.Употреба гирја може нам помоћи да ефикасно ојачамо мишиће трупа, горњих и доњих удова током вежбања.
Предности и мане тренинга кеттлебелл
1. Повећајте снагу држача јер током тренинга гирја потребна вам је снага длана да држите дршку гирја, а такође ћете вежбати укупну снагу стиска и снагу подлактице приликом подизањакеттлебелл, тако да тренинг гирја може у одређеној мери ојачати снагу хвата руке.
2. Јачање експлозивне моћи тела Редовне вежбе су нам веома важне.Ако се наша снага не побољша, нећемо напредовати у вежбама.У ствари, наша експлозивна моћ се такође може побољшати стеченим вежбањем.Иако је кеттлебелл релативно мали, заправо је врло лако помоћи свима да побољшају своје атлетске способности вежбањем.Временом, мишићи се такође могу више развијати.
3. Повећајте стабилност раменог зглоба У тренингу са гирјама постоје покрети као што су вертикално гурање и подизање главе.Приликом извођења ових покрета, рамена треба да сарађују, тако да рамена треба да имају добру стабилност и покретљивост.Након покушаја више вежби, стабилност између рамена и снага околних мишића ће се ефикасно побољшати.
4. Подесите мишиће тела Најочигледнија карактеристика гирја је асиметрија центра са обе стране.Дакле, у процесу тренинга, како би покрет био стабилнији и глаткији, тело ће мобилисати мишићне групе на различитим местима да помогну, а истовремено ће тренирати сваку мишићну групу како би тело ојачало. одређеној мери.
5. Ојачати способност пртљажника против ротације.Тренинг кеттлебелл-а се у основи врти око покрета ротације, као што је једнострана подршка, подизање преко врха главе и гурање преко врха главе.Ове радње ће вероватно изазвати неравнотежу у балансној траци.Крозкеттлебеллтренинга, можемо даље да вежбамо своје способности „стабилности трупа” и „против ротације”.
Време поста: 21. јул 2023