Апстракт: Бучице као једноставна опрема за тренинг снаге, мале величине, једноставне за употребу, многи почетници ће купити пар бучица као опрему за фитнес.Али многи људи желе да знају коју тежину да изаберем?Какве су бучице добре?Постоје четири врсте бучица, према степену од ниског до високог паковања винила, галванизације, боје, лепка у боји за паковање.Пријатељи општег кућног тренинга, предлажу избор пластичних бучица, еластичног облика, избегавајте оштећење намештаја или пода код куће.Тежина бучица треба бирати према висини и тежини, а при избору тежине обратити пажњу на „стварну тежину“ или „стандардну тежину“.Следи мала серија заједно да бисмо то разумели.
Како одабрати бучице
1, тежина желе да вежбају снагу, морају изабратибучице са подесивом тежином, а укупна тежина што је већа то је боља, јер је мишићна снага сваког дела тела веома различита, као што је 10 кг бучица, за вежбање савијања је довољна база за бицепс, али је и за потисак са клупе превише лаган, није тако добар као ефекат склекова.Ако тежина није довољна, можете упарити неколико комада бучица и прилагодити тежину према флексибилности пројекта.При избору тежине треба обратити пажњу на "стварну тежину" или "стандардну тежину", стварна тежина је стварна тежина бучице, стандардна тежина до сада, али нема јасне изјаве, али постоји заједничка тачка, Стандардно важна тежина је 40 килограма лакша од стварне тежине бучице може бити само неколико килограма, тако да приликом куповине, посебно када наручујете путем интернета, обавезно обратите пажњу на овај проблем.И питајте да ли је пријављена тежина стандардна или истинита.
2,теговикласификација једноставно каже да постоје четири, према степену од ниског до високог паковања винила, галванизације, боје, лепка у боји паковања.Галванизоване и обојене бучице се обично користе у теретанама јер имају наменске полице и подове.Пријатељи општег кућног тренинга, предлажу избор пластичних бучица, еластичног облика, избегавајте оштећење намештаја или пода код куће.Они који желе да уштеде могу да купе кесу од винила, а економични људи могу да изаберу кесу лепка у боји, која се разликује по квалитету.
Фокусирајте се на паковање црних бучица, генерално унутра је сирово гвожђе (ниско за топљење старог гвожђа, средње за ливење старог гвожђа), споља је умотано у црну гуму након ливења под притиском.Бучице умотане у гуму се грубо деле на две врсте, једна је производња лепка.Једна је прављење новог лепка.Рециклирани материјал помешан са рециклираном отпадном гумом, нова гума помешана са новом гумом.Разлика у цени је око 30 одсто.Уобичајена бучица на тржишту или назад на материјал лепка бучица.Ово је упркос чињеници да рециклиране пластичне бучице имају штетан мирис у поређењу са новим пластичним бучицама.Лако старење, након тренинга, руке ће имати остатке мириса и других штетних фактора.Али цена је јефтина, па се добро продаје.После два дана на промаји, мирис је скоро нестао.
Поред тога, површина нове бучице за лепак, након тренинга за брисање, постаје све светлија.Везивање је супротно.Површински материјал бучице за лепак лако стари, након дуготрајне употребе наиђе на оштру избочину, може испасти мали комад, а нови лепак неће.Али бучице нису често да куцају ствари, то није оно што недостатак, прагматични пријатељи купују пар материјала за леђа, лепак може у потпуности да испуни услове за обуку.
Корак 3: Детаљи
Када купујете бучице, кључно је обратити пажњу на два детаља, један је удобност ручке и неклизавост.Генерално, шипка за хватање ће бити премазана слојем лепка против клизања, постоји и притисак металне шипке ван линије против клизања, колико год је то могуће да се види да ли је држач удобан и јак, лепак против клизања не може бити превише дебео, хват је превише мекан, иначе ће утицати на стабилност бучице за држање, линија против клизања не може да носи руке.Против клизања не треба више да причам, држање тешке бучице, последице су веома озбиљне, чак и ако срећа није погодила људе довољно да ударе неколико цигли у домаћи паркет.
Два је шипка за држање на оба краја фиксираног навојног прстена.Да бисте пажљиво проверили да ли су шраф и навој затегнути, стандард је да се шраф може лако увући и извући, али не и трести.Прстен за завртње такође треба затегнути у било ком тренутку током процеса обуке.Неке акционе плоче за бучице ће се ротирати и полако олабавити прстен завртња.
Избор вишеструких бучица је прикладан
1. Изаберите тежину бучице на основу ваше висине и тежине.Уопштено, купујте према висини и тежини.Ако не знате како да изаберете, можете се осврнути на следеће принципе, који су формулисани према нормалној грађи и интензитету вежбања Кинеза, узимајући у обзир будућу фазу повећања интензитета фитнеса са бучицама.Висина испод 1,60м тежина 60кг-25кг висина комбинације испод 1,70м тежина 70кг-30кг висина комбинације испод 1,80м тежина 80кг-35кг висина комбинације испод 1,90м тежина 95кг-45кг комбинација
2. Одаберите тегове за бучице у складу са сврхом вашег фитнеса
Ако је ваш тренинг са бучицама дизајниран за изградњу мишића, урадите 5 до 6 серија од 8РМ-10РМ дневно.
Ако је ваш тренинг са бучицама за тонирање вашег тела, урадите 5-6 серија од 15-20РМ дневно (број серија овде је само за референцу).
РМ: означава максималан број понављања.Максималан број покрета које бучица може да изведе са датом тежином назива се РМ.РМ обично захтева поновљено тестирање да би се добио.На пример, потисак на клупи са бучицама од 30 кг са максимално 8 понављања назива се потисак на клупи са бучицама од 30 кг.
Време поста: Јун-02-2023