Сада многи људи у теретани бирају да дижу шипке када вежбају снагу, а сви знамо да је неопходно носити професионалне појасеве када вежбатедизање тегова. Хајде да разговарамо о томе како одабрати појас за тежину. Што је шири појас, то боље?
Избор појаса за дизање тегова је веома важан и игра важну улогу у ефикасности тренинга и заштити тела.
Прво, користи се за структуралне вежбе са великим оптерећењем. Структурални покрети се односе на покрете у којима је кичма директно напрегнута и изложена значајном притиску или сили смицања, као што су чучњеви, мртво дизање, спринтови, итд. Поред тога, тешка оптерећења често значе оптерећења која прелазе 80% или 85% од 1РМ која захтевају посебно стабилну и чврсту торзо-кичму и негу појаса. Види се да нема појаса од почетка до краја тренинга. За вежбе за кичму са једним зглобом, малим мишићним групама или вежбе без тежине (нпр. савијање, повлачење, потисак за трицепс), појас није потребан.
Друго, што је појас шири, то боље. Ширина струка је преширока (више од 15 цм), ограничиће активности трупа, негативно утиче на нормално физиолошко савијање, све док ширина може да заштити кључне делове доњег дела леђа. Неки каишеви на тржишту су подстављени у средини како би пружили више подршке за струк. На овај начин, умерена ширина (12-15цм) и умерени јастук могу ефикасно заштитити доњи струк.
Да ли морам да носим појас да бих дизао тегове?
У теретани често видимо неке људе који носепојасеви са утезимадок тренира. Која је корист? Разлог зашто се користи појас је тај што ће струк болети ако је тежак. Стабилност језгра је веома важна у тренингу са теговима. Само са довољно стабилне и чврсте снаге језгра, бићемо моћнији на тренинзима, а притом се нећемо лако повредити! Користите притисак да ојачате наше језгро, побољшате стабилност нашег језгра, смањите притисак на интервертебрални диск, заштитите кичму и спречите повреде.
Исправите своје држање -- Стандардни покрети у дизању тегова су најбоља заштита од повреда.
Држите кичму у центру у сваком тренутку, било да изводите вежбе или постављате инструменте на тло, и фокусирајте се на коришћење мишића ногу уместо мишића леђа.
Избегавајте да будете сами док тренирате. Када дижете тегове, најбоље је да имате некога са собом.
Уверите се да носите одећу која упија влагу и не омета ваш тренинг. Ципеле треба да имају добар приањање тако да ваша стопала могу у потпуности додирнути тло и одржавати ваше тело стабилним током тренинга.
Време поста: 16.05.2023